Yazda yorğunluğun gizli səbəbi: Günəş var, enerji yoxdur
Yaz aylarında günəşli havaya baxmayaraq özünüzü halsız və enerjisiz hiss edirsinizsə, bunun əsas səbəblərindən biri D vitamini çatışmazlığı ola bilər. Mütəxəssislər bildirir ki, qışdan sonra orqanizmdə bu vacib maddənin səviyyəsi ciddi şəkildə azalır və bu da, həm fiziki, həm də psixoloji vəziyyətə təsir edir.
AZERFAX.AZ Rusiya mətbuatına istinadən xəbər verir ki, terapevt və qastroenteroloq Alla Şelipovanın sözlərinə görə, D vitamini sadəcə sümük sağlamlığı üçün deyil, immun sistemi, dəri, saç və hətta beyin fəaliyyəti üçün həyati əhəmiyyət daşıyır. Onun çatışmazlığı yorğunluq, tez-tez xəstələnmə, saç tökülməsi, dəri quruluğu və depressiv əhval kimi əlamətlərlə özünü göstərir.
Pəncərə arxasında Günəş – faydasızdır
Bir çoxları günəş işığının pəncərədən daxil olmasının kifayət etdiyini düşünür. Lakin bu, yanlışdır. Şüşə D vitamininin sintezi üçün vacib olan UVB şüalarını tam bloklayır. Nəticədə, siz günəşdən fayda almadan dərinizin vaxtından əvvəl qocalmasına məruz qalırsınız.
“Kölgə qaydası”nı unutmayın
Mütəxəssislər D vitamininin sintez olunması üçün sadə üsul təklif edir: əgər kölgəniz boyunuzdan uzundursa, orqanizmdə D vitamini yaranmır. Bu proses yalnız günəş yüksəkdə olduqda – adətən 11:00-15:00 arası mümkündür və yazda bu zaman intervalı çox qısa olur.
Günəşdən düzgün istifadə edin
Yaz aylarında gündə 10-15 dəqiqə günəş altında olmaq kifayətdir. Bu zaman əllər və ayaqlar açıq olmalıdır. Lakin üz dərisi mütləq SPF ilə qorunmalıdır, çünki bu nahiyə tez qocalır və D vitamini sintezi üçün effektiv deyil.
Əlamətlərə diqqət edin
D vitamini çatışmazlığı aşağıdakı əlamətlərlə özünü göstərə bilər:
xroniki yorğunluq
əzələ və oynaq ağrıları
tez-tez soyuqdəymə
saç tökülməsi
dəri problemləri
əhvalın aşağı olması
Bu hallarda qan analizi (25-hidroksivitamin D) vermək tövsiyə olunur.
Qida və əlavələr – alternativ çıxış yolu
Günəş kifayət etmədikdə, D vitamini qida və əlavələr vasitəsilə dəstəklənə bilər. Ən zəngin mənbələr:
treska balığı, yağlı balıqlar (skumbriya, siyənək), yumurta sarısı
Lakin yalnız qida ilə gündəlik normanı ödəmək çətindir. Bu səbəbdən həkimlər adətən gündə 1000-2000 BV (IU) D vitamini qəbulunu tövsiyə edirlər.
D vitamini tək işləmir
Onun effektivliyi üçün maqnezium və K2 vitamini də vacibdir. Bu maddələr D vitamininin aktivləşməsinə və kalsiumun düzgün paylanmasına kömək edir.
Nəticə
D vitamini yalnız sağlamlıq deyil, həm də gənclik, enerji və yaxşı əhvalın açarıdır. Günəşdən düzgün faydalanmaq, balanslı qidalanmaq və lazım gəldikdə əlavələrdən istifadə etmək yaz yorğunluğunun qarşısını almağa kömək edə bilər.
Adəm Abbaslı
